martes, 16 de julio de 2013

Los 100 beneficios de la meditación

A continuación es enumeramos 100 beneficios de la Meditación:

Beneficios fisiológicos:
1 - Reduce el consumo de oxígeno.
2 - Disminuye la frecuencia respiratoria.
3 - Aumenta el flujo de sangre y disminuye el ritmo cardíaco.
4 - Aumenta la tolerancia al ejercicio.
5 - Mayor relajación física.
6 - Bueno para las personas con presión arterial alta.
7 - Reduce los ataques de ansiedad.
8 - Disminuye la tensión muscular.
9 - Ayuda a las enfermedades crónicas como alergias, artritis, etc
10 - Reduce los síntomas del síndrome pre-menstrual.
11 - Ayuda en el la curación de una operación
12 - Mejora el sistema inmunológico.
13 - Reduce la actividad de los virus y la angustia emocional
14 - Mejora la energía, la fuerza y el vigor.
15 - Ayuda a bajar de peso.
16 - Reducción de los radicales libres, menos daño a los tejidos
17 - Mayor resistencia de la piel .
18 - Disminución de los niveles de colesterol, reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.
19 - Mejora el flujo de aire a los pulmones, lo que facilita la respiración.
20 - Disminuye el proceso de envejecimiento.
21 - Mayores niveles de DHEAS (dehidroepiandrosterona)
22 - Prevención del dolor frente a enfermedades crónicas
23 - Menor sudoración.
24 - Cura dolores de cabeza y migrañas.
25 - Mejor funcionamiento del cerebro
26 - Menor necesidad de asistencia médica
27 - Menos energía desperdiciada
28 - Mayor concentración actividades deportivas
29 - Alivio significativo del asma
30 - Mejora del rendimiento en los eventos deportivos
31 - Ayuda a lograr el su peso ideal
32 - Armoniza el sistema endocrino
33 - Relaja el sistema nervioso
34 - Produce cambios beneficiosos duraderos en la actividad eléctrica del cerebro
35 - Puede ayudar a combatir la infertilidad.

Beneficios psicológicos:
36 - Construye confianza en sí mismo
37 - Aumenta el nivel de serotonina, influye en el estado de ánimo y el comportamiento.
38 - Resuelve las fobias y miedos
39 - Ayuda a controlar el propio pensamiento
40 - Ayuda a la atención y la concentración
41 - Aumenta la creatividad
42 - Aumento de la coherencia de las ondas cerebrales .
43 - Mejora de la capacidad de aprendizaje y la memoria.
44 - Aumento de la sensación de vitalidad y rejuvenecimiento.
45 - Aumento de la estabilidad emocional.
46 - Mejora en las relaciones
47 - Envejecimiento de mente más lento
48 - Más fácil de eliminar malos hábitos
49 - Desarrolla la intuición
50 - Aumento de la productividad
51 - Mejora de las relaciones en el hogar y en el trabajo
52 - Capacidad para valorar la mejor opción en una circustancia.
53 - Ayuda a ignorar temas menores
54 - Aumento de la capacidad de resolver problemas complejos
55 - Purifica tu persona
56 - Desarrolla la fuerza de voluntad
57 - Mayor comunicación entre los dos hemisferios del cerebro
58 - Reacción más rápida y con mayor eficacia frente a un momento estresante.
59 - Aumenta la capacidad de percepción
60 - Mayor tasa de crecimiento de la inteligencia
61 - Aumento de la satisfacción en el trabajo
62 - Aumento de la capacidad para el contacto íntimo con sus seres queridos
63 - Disminución de una posible enfermedad mental
64 - Comportamiento más sociable
65 - Menor agresividad
66 - Ayuda para dejar de fumar, la adicción al alcohol...
67 - Reduce la necesidad y la dependencia de las drogas, las píldoras y productos farmacéuticos
68 - Necesidad de menos horas de sueño para recuperarse de la privación del sueño
69 - Requiere menos tiempo para conciliar el sueño, ayuda a curar el insomnio
70 - Aumenta el sentido de responsabilidad
71 - Reduce el enfado
72 - Disminución en el pensamiento inquieto
73 - Disminución de la tendencia a preocuparse
74 - Aumenta la capacidad de escucha y empatía
75 - Ayuda a hacer juicios más precisos
76 - Mayor tolerancia
77 - Lleva a actuar de manera considerada y constructiva
78 - Personalidad más estable y equilibrada
79 - Desarrolla la madurez emocional


Beneficios espirituales:
80 - Ayuda a mantener las cosas en perspectiva
81 - Proporciona tranquilidad, felicidad
82 - Ayuda a descubrir su propósito
83 - Aumento de la auto-realización.
84 - Aumento de la compasión
85 - Crecimiento de la sabiduría
86 - Una mayor comprensión de sí mismo y los demás
87 - Aporta armonía en cuerpo, mente y espíritu.
88 - Se incrementa el nivel de relajación espiritual
89 - Aumento de la aceptación de uno mismo
90 - Ayuda a aprender el perdón
91 - Los cambios de actitud frente a la vida
92 - Creación de una relación más profunda con tu Dios
93 - Alcanzar la iluminación
94 - Mayor espiritualidad interna
95 - Ayuda a vivir en el momento presente
96 - Mayor profundidad y capacidad para el amor
97 - Descubrimiento de la energía y la conciencia más allá del ego
98 - Sentido interno de conocimiento y garantía.
99 - Experiencia de la "Unidad "
100 - Aumenta la sincronicidad de tu vida

¿Cómo funciona la meditación positiva?

A través de una combinación de autoconsulta y la meditación consciente, nace la meditación positiva que vive el momento presente para llevar una vida feliz, libre de emociones negativas y de estrés. No se necesita experiencia previa para aprender meditación positiva, pero sí consultar a algún especialista que nos diga las pautas a seguir.

Esta meditación se encuentra basada en la Autoindagación, que profundiza en los beneficios, contribuyendo a su vez, a convertir los pensamientos estresantes y desagradables en emociones liberadoras positivas.

Meditación de atención plena

La práctica de la meditación de atención plena enseña a relajarse escuchando el cuerpo y no la mente. Meditando de esta manera se desarrollará un enfoque mucho más tranquilo a la vida, pudiendo así disfrutar de las cosas más pequeñas de la vida y reaccionar de forma positiva frente a lo que la vida nos depare. Además, enseña a poder encontrarse en un estado meditativo donde quieras y cuando quieras, accediendo a un momento de paz y tranquilidad, en cualquier lugar y momento.
Meditación Positiva

Autoindagación

La autoindagación es una práctica diseñada para "aligerar la carga" de nuestras vidas mediante la eliminación de patrones de pensamiento negativo.  Piensa en todos los "deberes" y "necesidades" que a menudo aparecen en nuestra mente: "Yo debería ser una mejor persona ';' Él debe amarme más "," Necesito este trabajo »,« Necesito que mis hijos se comporten bien '... etc . Este tipo de pensamiento negativo puede llevar a la pérdida de sueño, mal humor, relaciones dañadas, estrés y mala salud. 

Los pensamientos negativos pueden hacer que otros de nuestro alrededor sufrán también. Por ello, mediante la autoindagación se aprende transformar creencias dañinas en pensamientos positivos que mejoran su estado de ánimo al instante.

Diez Consejos para una meditación exitosa

La meditación es una práctica que se centra en el momento presente y que ha demostrado múltiples beneficios para la salud, y para mejorar tanto nuestra atención como la relación con nosotros mismos y con los demás.

Pese a que en muchas ocasiones no encontramos el tiempo necesario para meditar, siempre que podamos hacerlo es una gran opción, independientemente del lugar y de la hora. A continuación os indicamos una serie de consejos que os servirán a la hora de meditar.


  1. Respiración: Se debe mantener toda nuestra atención en la respiración, sintiendo las sensaciones que surgen de nuestra nariz, pecho, diafragma o abdomen.
    Meditación
  2. Observar las sensaciones: Se deben observar tanto las sensaciones que surgen a medida que se respira como el resto de sensaciones que surgen del cuerpo. Tomé un pequeño viaje por todo el cuerpo, recorriendo todas las partes y percibiendo diferentes sensaciones en cada zona. Podremos sentir sudoración, sensación de pesadez, tensión en caliente o en frío... pero no se deben etiquetar las sensaciones, solamente observarlas.
  3. No hay que esperar que suceda nada: La meditación es lo opuesto a la emoción. Cuando meditamos debemos estar solamente en el momento presente, aquí y a ahora, sin esperar ningún momento trascendental de la iluminación o algún destello de intuición. Simplemente debemos estar centrado en las sensaciones que tenemos en ese momento.
  4. No juzgues las sensaciones: Se deben aceptar todas las sensaciones surgidas en cualquier parte del cuerpo, sea mala o buena. Si las juzgamos comenzaremos a desear esas sensaciones que consideramos "buenas" y se generará "aversión" frente a las malas. 
  5. No reaccionar: Pese a que algunas sensaciones nos parecen exigir reacciones frente a ellas, podemos hacer que la energía sea capaz de moverse por el cuerpo sin reaccionar. El secreto para superar diferentes patrones adictivos es practicar la no reacción a las sensaciones dolorosas. El resistir la tentación a la hora de meditar sirve para seguir creciendo en esta práctica.
  6. Deja de escuchar tus pensamientos: Este aspecto es muy confuso para los novatos, ya que mucha gente dice "no puedo meditar por que no puedo dejar de pensar". Para ello no hay ningún secreto y la única opción es que en el momento que nos demos cuenta de que hemos dejado de meditar y empezamos a pensar, debemos volver a meditar de nuevo, centrándonos totalmente en ello.
  7. Sonreir: Pese a que parezca inusual, el simple hecho de sonreír libera endorfinas en el riego sanguíneo que nos hacen sentir más felices y presentes. Aunque no nos sintamos felices, se deben poner las comisuras de la boca hacia arriba, sintiendo la sensación de sonrisa en la cara y sobretodo en los ojos. Incluso una sonrisa "forzada" se ha demostrado que nos hace más feliz, por lo que se debe fingir hasta que lo consigamos.
  8. Meditar en cualquier momento: Se puede meditar en cualquier sitio y en cualquier momento. Uno de los mitos de la meditación es que nos debemos sentar con los ojos cerrados, pero la realidad es que se puede meditar mientras nos cepillamos los dientes, bajamos las escaleras, de camino al trabajo, haciendo deporte, yoga, cocinando... Siempre hay un momento para meditar, aunque solo dure unos segundos.
  9. Ámate a ti mismo: A medida que pasan más y más tiempo observando las sensaciones corporales, comenzaremos a notar que los pensamientos nos hacen sentir sensaciones en el cuerpo, buscando que las mismas sean positivas. Por ello, se puede hacer uso de mantras como: "Yo soy lo suficiente bueno", una oración buena para empezar.
  10. Tiempo: una vez comencemos a ver los grandes beneficios que nos proporciona la meditación, debemos empezar a emplear más tiempo en hacerlo. En un principio comenzaremos con 10 minutos, y a partir de ahí iremos incrementando el mismo.