viernes, 16 de mayo de 2014

Meditación Mindfulness en la sociedad occidental

La meditación se ha vuelto extremadamente popular en la sociedad occidental en los últimos años, sin embargo ; que ha existido desde hace miles de años y , evidentemente, ha superado la prueba del tiempo en varias otras culturas. La meditación ha hecho sobrevivido 4.500 años de agitación política y la transición socioeconómica ( Andreson , 2000 ) . Si la meditación no era beneficioso ¿seguiría siendo alrededor y siendo practicado miles de años más tarde? Probablemente no .

La palabra meditación tiende a causar confusión en muchas personas debido a que es desconocido o considerado como algo metafísico, nueva edad , o asociado con un dogma especial o religión. Bueno, como acabamos de discutir no hay nada nuevo acerca de la meditación y creo que el fundamento para la meditación en su pureza no es confusa o compleja. La esencia misma de la meditación es la simplicidad, sino como Ayaja establece en su texto la psicoterapia , " la simplicidad es a menudo lo más complicado " ( Ajaya , 1983 , 126) . Creo, sinceramente, que esta declaración es exacta en forma de vida de la sociedad , especialmente occidental.

La vida consiste en principios simples , sin embargo los seres humanos tienden a complicar dentro de sus mentes en vez de vivir y de ser del alma. Sé por mi vida , elijo mantener la meditación y la vida lo más simple posible . Creo que Stephen Levine dice mejor cuando discutió la meditación en su libro, un despertar gradual , " la meditación es para muchos un concepto extraño , de alguna manera distante y amenazante , que parecía imposible a participar pulg Sin embargo, otra palabra para la meditación es simplemente la conciencia. La meditación es conciencia " ( Levine , 1989 , 1 ) . Ahora bien, esta explicación es ciertamente viable y práctico para una persona que quiera participar en la meditación.

En este artículo, voy a ofrecer una explicación sencilla del proceso de meditación , sus beneficios psicológicos , fisiológicos y espirituales , así como una breve descripción de mi experiencia personal.

Hay varios tipos de meditación , sin embargo Levine afirma que " las diferencias en estas técnicas se deben básicamente al objeto principal que se concentra en medio del proceso " ( Levine, 1989 , 8 ) . Por lo tanto , voy a basar este trabajo en meditación de atención plena ( Vipassanna ) que consiste en participar directamente en cada momento , ya que se produce la mayor cantidad de conocimiento y la comprensión de lo posible . En mi opinión esta es la forma más simple y más eficaz de la meditación y la realidad de una manera muy inteligente de vivir su vida de cada día . Vivimos "ahora" justo en este momento y eso es lo que este tipo de meditación propone . Después de todo, como Goleman ( 1972a ) afirma , "el objetivo de todos los sistemas de meditación, sea cual sea la orientación ideológica o de la fuente ... es transformar el estado de vigilia a través de los frutos de la práctica - a morir a la vida del ego y renacer a un nuevo nivel de experiencia "(155 ) .

Como se ha expuesto anteriormente, el objetivo de este trabajo será la meditación consciente en lugar de meditación de concentración , que es lo que viene a la mente cuando se menciona la palabra meditación. Mientras que la meditación de concentración se centra en la atención de un solo objeto , mantra, o la deidad , la meditación consciente incluye un campo incluido más dinámico de la observación. Es incluyente de la profundidad de lo que nos rodea en lugar de cerrar el mundo , lo que es más práctico para el participante promedio en la sociedad occidental ( Tacon , 2003 ) . Se sugirió también por Kabat -Zinn ( 1994 ) que la atención plena puede ser beneficioso para muchas personas en la sociedad occidental que podrían estar dispuestos a adoptar tradiciones o vocabulario budistas. Por lo tanto , la meditación consciente es mucho más apropiado para nuestra sociedad que discutir toda la gama de técnicas de meditación de las tradiciones orientales , debido a su simplicidad , practicidad y desprendimiento percibida de las filosofías orientales y religiones.

En lugar de tratar de elegir una de las definiciones para describir lo que la meditación consciente es , voy a presentar una variedad de puntos de vista desde los que están familiarizados con esta práctica específica con el fin de obtener el punto de forma más sucinta . En primer lugar, la meditación consciente es llamada más específicamente " la meditación insight" en las tradiciones budistas , o vipassanna que es sánscrito y significa " para ver con claridad. " Meditación de atención plena es una parte importante del budismo , así como la práctica del Zen ; sin embargo, puede ser practicado con éxito desprendido de estas tradiciones. Como se mencionó anteriormente , no es necesario ser un practicante budista para disfrutar de los frutos de la meditación mindfulness ( Levey y Levey, 1999 ) . En este momento voy a presentar definiciones o descripciones de lo que la meditación consciente es realmente variados.

Tacon ( 2003 ) describe la meditación mindfulness como una " forma de meditación que involucra a los estímulos del campo de la conciencia en lugar de la exclusión de los estímulos , como en la meditación de concentración" ( 67 ) .

Kabat- Zinn ( 1994 ) afirma que la meditación consciente es " prestar atención de una manera particular , a propósito en el momento presente y sin juzgar . " ( 108 ) .

Levey y Levey ( 1999 ) describen la meditación consciente de la siguiente manera : " la atención plena nos libera de los recuerdos del pasado y las fantasías de futuro trayendo la realidad del momento presente con claridad en el enfoque " (89 ) . También afirman que " la atención plena nos hace más conscientes de los milagros cotidianos de la vida " (89 ) .

Dunn, Hartigan , y Mikulas ( 1999 ) afirman que " práctica de la atención implica receptividad abierta y conciencia a todos los estímulos , mientras que la evaluación , el análisis o la clasificación de esos estímulos se suprime " ( p.148 ) .

Ruth Baer afirma que " la atención es la observación sin prejuicios de las corrientes continuas de estímulos internos y externos que puedan surgir " ( 2003 , p . 125 ) .

Aunque cada uno de estos pasajes utilizan una terminología diferente de articular lo que la meditación consciente es ; el consenso general se reduce a "estar presente en la vida. " En mi opinión personal, esto puede ser el secreto que todos los seres humanos han estado buscando fuera de sí mismos . Estar presente en el momento en que es muy simple, pero profunda . La mayoría de la gente probablemente dirá: " Tiene que haber algo más en la vida que esto. " ¿Existe ?
Meditación de atención plena se centra en todas las áreas de nuestro ser. Levey y Levey ( 1999 ) presentan una variedad de estas áreas en su libro, La meditación simple y Relajación. Estos elementos del ser humano incluyen el ser consciente o consciente de su sentido y sin juicio , ser consciente de sus emociones con la aceptación , manteniendo la conciencia de su pensamiento y permitir que los pensamientos fluyan por , apenas se dé cuenta. Otras dos áreas vitales incluyen el ser consciente de su respiración , así como lo que está pasando con su cuerpo (pp. 95-97 ) . Lo que se pretende es ser consciente de lo que está pasando para que en cada momento . Para articular aún más este Voy a ofrecer diversos extractos de una meditación de atención plena por Stephen Levine ( 1989 ) .


  • "Buscar un lugar cómodo para sentarse , con la espalda recta pero no rígida ... "
  • " Mantén tu atención en un momento preciso y tenga en cuenta la sensación que acompaña a cada respiración ..."
  • " Sonidos plantea. surgen Pensamiento. Otras sensaciones surgen . Todas fondo , surgir y desaparecer ... "
  • " Las sensaciones surgen en el cuerpo, los pensamientos surgen en la mente. Ellos van y vienen como burbujas ... "
  • " no se pierdan . Si la mente se aleja , con suavidad , con un no juzgar , la conciencia no- apego suave , volver a la respiración ..."
  • " Momento a momento la conciencia de todo lo que surge , todo lo que existe " (pp. 32-36) .


Mi esperanza es que estos pasajes clarifican aún más la meditación consciente al lector. Levine es un maestro a la hora de la simplicidad en la vida de uno , así como tener la capacidad de hacer la meditación práctica y eficiente . A continuación, me gustaría hablar de una variedad de intervenciones que utilizan mindfulness seguido por investigaciones que demuestran los beneficios psicológicos , fisiológicos y espirituales. Meditación de atención plena es realmente una aplicación integral y esto se muestra a través de los resultados de la investigación se analizan en este artículo.

Intervenciones

Meditación Como se discutió previamente ha existido desde hace miles de años, sin embargo, sólo recientemente se ha integrado en la psicoterapia en la sociedad occidental . La Asociación Americana de Psicología , en torno a 1977 , sugirió que " la meditación podría facilitar el proceso terapéutico " ( Grupo de Trabajo sobre la meditación , 1977 , p . 3 ) . Por desgracia , unos 20 años más tarde, todavía no ha hecho convertirse en la corriente principal. Sin embargo , tenemos que ser la suerte de que se están haciendo algunos progresos. En este momento, me gustaría hablar de cuatro intervenciones actuales que utilizan la meditación consciente , como parte del proceso terapéutico.

La primera intervención es la integración de la meditación de atención plena en el proceso de la psicoterapia en general. La Torre ( 2001 ) discutió como un componente efectivo de la psicoterapia y afirmó que, como la meditación trae conciencia a los sentimientos y las molestias en el proceso terapéutico , la psicoterapia puede proporcionar la discusión y la exploración de estas ideas . También expresa que la capacidad para practicar la meditación y salir de la sesión terapéutica fomenta la independencia y el dominio de sí mismo por parte del cliente. La Torre ( 2001 ) concluye diciendo: "Para que en la mayoría de los casos, la incorporación de la meditación en el proceso terapéutico ha enriquecido la terapia y dado a los clientes una mayor sensación de control y la conciencia " (p. 104 ) .

En un estudio de caso separado por Boorstein ( 1983 ) , describe su integración de meditación de atención plena y la biblioterapia y su eficacia con un cliente deprimido, nervioso y paranoico. Boorstein integra varias lecturas con un tema transpersonal , así como la meditación consciente dentro y fuera de la sesión . Boorstein afirma que el resultado fue significativo e incluyó un aumento de la autoestima, el crecimiento psicológico y espiritual, y el alivio de los síntomas de presentación . Boorstein realizó seguimientos e indicó que se mantuvieron los resultados positivos y el cliente siguieron centrándose en el crecimiento personal y espiritual en su vida.

Una segunda intervención popular y el método más frecuentemente citada de la atención plena intervención de la meditación es el programa desarrollado por Jon Kabat- Zinn llama Reducción del Estrés Basado Mindfulness ( MBSR ) . Este programa ha sido desarrollado específicamente para el dolor crónico y los trastornos relacionados con el estrés . Se trata de un curso de una semana de 8-10 para los grupos que utiliza una combinación única de las discusiones relacionadas con el estrés , afrontamiento, así como las tareas y una instrucción intensa y la práctica de la meditación consciente . La capacidad de los clientes a la práctica dentro y fuera de la sesión en situaciones de la vida real es de nuevo un beneficio de esta modalidad ( Baer , 2003 ) .

Otra intervención que está fuertemente asociado con MBSR es Mindfulness Based Cognitive Therapy ( TCAP ) . Esta intervención incorpora aspectos de la terapia cognitivo que facilitan una vista separada o descentrado de los pensamientos que incluye frases como " Los pensamientos no son los hechos " y " yo no soy mis pensamientos " ( Baer, ​​2003 , p . 127 ) . MBCT está diseñado para enseñar habilidades para las personas deprimidas antes de observar sus pensamientos y sentimientos sin juzgar y verlos como eventos simplemente mentales que van y vienen y no como realidad o aspectos de ellos mismos ( Baer , 2003 ) .

La intervención final que voy a discutir que incorpora la meditación consciente es una terapia denominada terapia conductual dialéctica (DBT ) . Este tratamiento específico fue diseñado para tratar el trastorno límite de la personalidad sin embargo, se está aplicando actualmente a una variedad de diferentes poblaciones. DBT integra entrenamiento de la meditación mindfulness con habilidades cognitivo-conductuales con el fin de facilitar la aceptación y el cambio a la vez . Los aspectos específicos de esta intervención incluyen la regulación emocional, habilidades interpersonales y habilidades de tolerancia de socorro ( Baer , 2003). En mi trayectoria personal he tenido experiencia directa con esta una instalación de adicción y nos pareció ser bastante efectivo. Los clientes residenciales abrazaron los componentes de atención plena en todos los aspectos de sus vidas y parecieron beneficiarse verdaderamente de la práctica de la aceptación y el no-juicio como parte de su recuperación. Confío sinceramente en que más intervenciones estarán y meditación de atención plena , finalmente obtendrán el respeto que se merece en el campo de la psicoterapia y la vida en general.

Meditación de atención plena es una herramienta integral para el crecimiento y la conciencia de sí mismo . Se beneficia la mente, el cuerpo y el alma en su conjunto, sin embargo, para este fin los papeles voy a separar los componentes en los beneficios relacionados con los elementos psicológicos , filosóficos y espirituales del ser humano. Estos se basan en la bibliografía relacionada con la meditación consciente específicamente y lo que se ha discutido en una variedad de estudios de investigación.

Beneficios fisiológicos

La literatura habla de una inmensa cantidad de beneficios fisiológicos derivados de la meditación consciente . Para enumerar y discutir todos ellos está más allá del alcance de este documento ; Sin embargo voy a hablar de algunos de los principales beneficios físicos que aparecen en la literatura empírica. En primer lugar, los cambios fisiológicos que se han observado en la práctica de la meditación como la frecuencia cardíaca disminuye, la respiración y la disminución de la presión arterial que se ha denominado la " respuesta de relajación " por Benson ( 1975 ) . Estos cambios pueden por supuesto ser muy beneficioso para aquellas personas que necesitan para escapar del estrés diario y el caos de la sociedad. Sin embargo , los beneficios fisiológicos de la meditación consciente trascienden los cambios momentáneos durante el acto de la meditación. En ( 2000 ) El metanálisis de 75 estudios de Pérez -De- Albeniz discutió una amplia gama de beneficios que se encuentra en su lectura de la investigación disponible . Estos incremento incluido el gasto cardíaco , la relajación muscular , aumento de los niveles de serotonina y melatonina , y una mejora significativa en el dolor crónico . Además se encontró la meditación consciente que es beneficioso para psoriases , la epilepsia , la fibromialgia y la hipertensión. Este breve resumen obviamente demuestra que la meditación consciente puede ser eficaz para el componente del cuerpo de un ser humano . Vamos a explorar los otros dos elementos que componen los seres humanos.

Psicológico

Se mencionan numerosos beneficios psicológicos de la meditación de atención plena en toda la literatura empírica . Una vez más, esto no es una revisión exhaustiva de la literatura, sino una breve articulación de los resultados informados en cuanto a la práctica de la meditación consciente . La Toree ( 2003 ) explica los beneficios de la meditación de atención plena en términos de sus beneficios emocionales relacionados con el crecimiento personal. En su artículo , explica que los sentimientos abrumadores están en mejores condiciones para ser aceptado como un individuo es capaz de poseer estos sentimientos y experimentar con un mayor sentido de seguridad.

En Meta Análisis de la literatura de Pérez de Albeniz la siguiente se demostró a través de los estudios empíricos que fueron revisados ​​:


  • Aumento de la felicidad
  • Aumento de la alegría
  • Amento de pensamiento positivos
  • Aumenta la capacidad de resolver problemas
  • Mejora de la aceptación
  • Mejora de la compasión
  • Aumento de la relajación
  • Mejor control de los sentimientos y la responsabilidad personal
  • Mejora en el bienestar psicológico
  • Disminuye la ansiedad
  • Disminuye el abuso de sustancias


Pérez de Albeniz también discutió la capacidad de la atención plena meditación para ayudar a los pacientes a comprender que no hay soluciones rápidas en la vida que conduce al desarrollo de la paciencia en su camino de crecimiento personal. Además , la promoción de una actitud no crítica , así como la capacidad de ponerse de acuerdo con lo que es más que lo que podría haber sido.

Por último , creo que es importante mencionar un estudio realizado por Shapiro, Schwartz y Bonner ( 1998 ) en el que MBSR fue ofrecido a los estudiantes de medicina y médicos previos . El concernía a una intervención de 7 semanas con un control de lista de espera . El resultado de este estudio incluyó la reducción de auto-informes de los trastornos psicológicos en general , incluyendo la depresión , la reducción de auto-informes de estado y ansiedad rasgo y el aumento de las puntuaciones de los niveles de empatía . Una vez más, en el dominio psicológico es evidente que la meditación consciente tiene enormes beneficios.

Espiritual

Beneficios espirituales también se demuestran en la práctica y la aplicación de la meditación consciente . En el estudio de Shapiro et al ( 1998 ) se encontró también que había un aumento de las puntuaciones en las medidas de las experiencias espirituales, que básicamente significaba que después de la introducción mindfulness , los participantes tuvieron una mayor convicción de la existencia de un poder superior , así como un aumento de la internalización de una relación personal e íntima a un poder superior . En Pérez de Albeniz ( 2000 ) se observó que la meditación consciente ayuda a un paciente o de la persona a confiar en su naturaleza interior y la sabiduría. Por último , Walsh ( 1983 ) expresa en su artículo que la meditación es " disponible como una herramienta para aquellos que desean sondear las profundidades de su propio ser y explorar la naturaleza de la mente , la identidad y la conciencia. Es una herramienta que se puede utilizar a partir de el principio hasta el final de la búsqueda espiritual " ( 45 ) . Obviamente , hay muchos otros beneficios espirituales de la meditación , incluyendo lo que es obvio , el Nirvana ; sin embargo yo sólo suministré al lector un resumen. Tal vez , puede motivar a algunos a entrar en este camino de la conciencia y explorar las muchas joyas adicionales a lo largo del camino.

Experiencia Personal

Henry Miller dijo que "el objetivo de la vida es vivir , y vivir significa estar despierto , gozosamente , borracho , con serenidad , divinamente consciente . " Esto es lo que la meditación consciente ha traído a mi vida. Por todos los medios , no creo que me siento en la meditación continua y desprenderse del mundo . Mindfulness me permite sentir cada momento de la vida dentro de todo mi ser. Se me permite vivir la vida en lugar de sólo existente y la aplicación de esta práctica a lo largo de los últimos cinco años de mi vida se ha transformado lo que soy. He aprovechado mi ser genuino y unirse con la energía del universo. Simplemente mediante el cultivo de la conciencia del momento a través de la atención que he sido capaz de trascender el ego y viajar cada día en el camino de la auto-realización . He experimentado la esencia pura de la meditación consciente . Cada momento de mi vida permite la práctica continua y aplicación de esta habilidad esencial que realmente da vida. Cada ser humano en esta tierra tiene la capacidad innata para aprovechar la perfección y la precisión de la meditación consciente . Ir y experimentar la dicha que ofrece.

Por último , a lo largo de este artículo he hablado de lo que es la meditación consciente , a condición de una variedad de la descripción de los expertos en esta práctica , y teniendo en cuenta los ejemplos de lectores del proceso de la meditación consciente basada en los escritos de Stephen Levine. Se concluyó , que la meditación mindfulness simplemente es ser consciente de la vida , lo que obviamente se puede practicar en cualquier lugar. Mediación Mindfulness es extremadamente práctico en el oeste y se ha utilizado en una variedad de intervenciones terapéuticas con mucho éxito. Además , se ha demostrado que tiene beneficios fisiológicos , psicológicos y espirituales de la investigación hasta el momento. En resumen , la mediación la atención plena es una gran herramienta para toda la persona para utilizar hacia el crecimiento personal y espiritual. La atención plena es realmente la vida viviendo en este mismo momento. Ir verdaderamente vivir en el ahora y experimentar la verdadera esencia de la vida sin los impedimentos ilusos causado la mente pensante .

martes, 16 de julio de 2013

Los 100 beneficios de la meditación

A continuación es enumeramos 100 beneficios de la Meditación:

Beneficios fisiológicos:
1 - Reduce el consumo de oxígeno.
2 - Disminuye la frecuencia respiratoria.
3 - Aumenta el flujo de sangre y disminuye el ritmo cardíaco.
4 - Aumenta la tolerancia al ejercicio.
5 - Mayor relajación física.
6 - Bueno para las personas con presión arterial alta.
7 - Reduce los ataques de ansiedad.
8 - Disminuye la tensión muscular.
9 - Ayuda a las enfermedades crónicas como alergias, artritis, etc
10 - Reduce los síntomas del síndrome pre-menstrual.
11 - Ayuda en el la curación de una operación
12 - Mejora el sistema inmunológico.
13 - Reduce la actividad de los virus y la angustia emocional
14 - Mejora la energía, la fuerza y el vigor.
15 - Ayuda a bajar de peso.
16 - Reducción de los radicales libres, menos daño a los tejidos
17 - Mayor resistencia de la piel .
18 - Disminución de los niveles de colesterol, reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.
19 - Mejora el flujo de aire a los pulmones, lo que facilita la respiración.
20 - Disminuye el proceso de envejecimiento.
21 - Mayores niveles de DHEAS (dehidroepiandrosterona)
22 - Prevención del dolor frente a enfermedades crónicas
23 - Menor sudoración.
24 - Cura dolores de cabeza y migrañas.
25 - Mejor funcionamiento del cerebro
26 - Menor necesidad de asistencia médica
27 - Menos energía desperdiciada
28 - Mayor concentración actividades deportivas
29 - Alivio significativo del asma
30 - Mejora del rendimiento en los eventos deportivos
31 - Ayuda a lograr el su peso ideal
32 - Armoniza el sistema endocrino
33 - Relaja el sistema nervioso
34 - Produce cambios beneficiosos duraderos en la actividad eléctrica del cerebro
35 - Puede ayudar a combatir la infertilidad.

Beneficios psicológicos:
36 - Construye confianza en sí mismo
37 - Aumenta el nivel de serotonina, influye en el estado de ánimo y el comportamiento.
38 - Resuelve las fobias y miedos
39 - Ayuda a controlar el propio pensamiento
40 - Ayuda a la atención y la concentración
41 - Aumenta la creatividad
42 - Aumento de la coherencia de las ondas cerebrales .
43 - Mejora de la capacidad de aprendizaje y la memoria.
44 - Aumento de la sensación de vitalidad y rejuvenecimiento.
45 - Aumento de la estabilidad emocional.
46 - Mejora en las relaciones
47 - Envejecimiento de mente más lento
48 - Más fácil de eliminar malos hábitos
49 - Desarrolla la intuición
50 - Aumento de la productividad
51 - Mejora de las relaciones en el hogar y en el trabajo
52 - Capacidad para valorar la mejor opción en una circustancia.
53 - Ayuda a ignorar temas menores
54 - Aumento de la capacidad de resolver problemas complejos
55 - Purifica tu persona
56 - Desarrolla la fuerza de voluntad
57 - Mayor comunicación entre los dos hemisferios del cerebro
58 - Reacción más rápida y con mayor eficacia frente a un momento estresante.
59 - Aumenta la capacidad de percepción
60 - Mayor tasa de crecimiento de la inteligencia
61 - Aumento de la satisfacción en el trabajo
62 - Aumento de la capacidad para el contacto íntimo con sus seres queridos
63 - Disminución de una posible enfermedad mental
64 - Comportamiento más sociable
65 - Menor agresividad
66 - Ayuda para dejar de fumar, la adicción al alcohol...
67 - Reduce la necesidad y la dependencia de las drogas, las píldoras y productos farmacéuticos
68 - Necesidad de menos horas de sueño para recuperarse de la privación del sueño
69 - Requiere menos tiempo para conciliar el sueño, ayuda a curar el insomnio
70 - Aumenta el sentido de responsabilidad
71 - Reduce el enfado
72 - Disminución en el pensamiento inquieto
73 - Disminución de la tendencia a preocuparse
74 - Aumenta la capacidad de escucha y empatía
75 - Ayuda a hacer juicios más precisos
76 - Mayor tolerancia
77 - Lleva a actuar de manera considerada y constructiva
78 - Personalidad más estable y equilibrada
79 - Desarrolla la madurez emocional


Beneficios espirituales:
80 - Ayuda a mantener las cosas en perspectiva
81 - Proporciona tranquilidad, felicidad
82 - Ayuda a descubrir su propósito
83 - Aumento de la auto-realización.
84 - Aumento de la compasión
85 - Crecimiento de la sabiduría
86 - Una mayor comprensión de sí mismo y los demás
87 - Aporta armonía en cuerpo, mente y espíritu.
88 - Se incrementa el nivel de relajación espiritual
89 - Aumento de la aceptación de uno mismo
90 - Ayuda a aprender el perdón
91 - Los cambios de actitud frente a la vida
92 - Creación de una relación más profunda con tu Dios
93 - Alcanzar la iluminación
94 - Mayor espiritualidad interna
95 - Ayuda a vivir en el momento presente
96 - Mayor profundidad y capacidad para el amor
97 - Descubrimiento de la energía y la conciencia más allá del ego
98 - Sentido interno de conocimiento y garantía.
99 - Experiencia de la "Unidad "
100 - Aumenta la sincronicidad de tu vida

¿Cómo funciona la meditación positiva?

A través de una combinación de autoconsulta y la meditación consciente, nace la meditación positiva que vive el momento presente para llevar una vida feliz, libre de emociones negativas y de estrés. No se necesita experiencia previa para aprender meditación positiva, pero sí consultar a algún especialista que nos diga las pautas a seguir.

Esta meditación se encuentra basada en la Autoindagación, que profundiza en los beneficios, contribuyendo a su vez, a convertir los pensamientos estresantes y desagradables en emociones liberadoras positivas.

Meditación de atención plena

La práctica de la meditación de atención plena enseña a relajarse escuchando el cuerpo y no la mente. Meditando de esta manera se desarrollará un enfoque mucho más tranquilo a la vida, pudiendo así disfrutar de las cosas más pequeñas de la vida y reaccionar de forma positiva frente a lo que la vida nos depare. Además, enseña a poder encontrarse en un estado meditativo donde quieras y cuando quieras, accediendo a un momento de paz y tranquilidad, en cualquier lugar y momento.
Meditación Positiva

Autoindagación

La autoindagación es una práctica diseñada para "aligerar la carga" de nuestras vidas mediante la eliminación de patrones de pensamiento negativo.  Piensa en todos los "deberes" y "necesidades" que a menudo aparecen en nuestra mente: "Yo debería ser una mejor persona ';' Él debe amarme más "," Necesito este trabajo »,« Necesito que mis hijos se comporten bien '... etc . Este tipo de pensamiento negativo puede llevar a la pérdida de sueño, mal humor, relaciones dañadas, estrés y mala salud. 

Los pensamientos negativos pueden hacer que otros de nuestro alrededor sufrán también. Por ello, mediante la autoindagación se aprende transformar creencias dañinas en pensamientos positivos que mejoran su estado de ánimo al instante.

Diez Consejos para una meditación exitosa

La meditación es una práctica que se centra en el momento presente y que ha demostrado múltiples beneficios para la salud, y para mejorar tanto nuestra atención como la relación con nosotros mismos y con los demás.

Pese a que en muchas ocasiones no encontramos el tiempo necesario para meditar, siempre que podamos hacerlo es una gran opción, independientemente del lugar y de la hora. A continuación os indicamos una serie de consejos que os servirán a la hora de meditar.


  1. Respiración: Se debe mantener toda nuestra atención en la respiración, sintiendo las sensaciones que surgen de nuestra nariz, pecho, diafragma o abdomen.
    Meditación
  2. Observar las sensaciones: Se deben observar tanto las sensaciones que surgen a medida que se respira como el resto de sensaciones que surgen del cuerpo. Tomé un pequeño viaje por todo el cuerpo, recorriendo todas las partes y percibiendo diferentes sensaciones en cada zona. Podremos sentir sudoración, sensación de pesadez, tensión en caliente o en frío... pero no se deben etiquetar las sensaciones, solamente observarlas.
  3. No hay que esperar que suceda nada: La meditación es lo opuesto a la emoción. Cuando meditamos debemos estar solamente en el momento presente, aquí y a ahora, sin esperar ningún momento trascendental de la iluminación o algún destello de intuición. Simplemente debemos estar centrado en las sensaciones que tenemos en ese momento.
  4. No juzgues las sensaciones: Se deben aceptar todas las sensaciones surgidas en cualquier parte del cuerpo, sea mala o buena. Si las juzgamos comenzaremos a desear esas sensaciones que consideramos "buenas" y se generará "aversión" frente a las malas. 
  5. No reaccionar: Pese a que algunas sensaciones nos parecen exigir reacciones frente a ellas, podemos hacer que la energía sea capaz de moverse por el cuerpo sin reaccionar. El secreto para superar diferentes patrones adictivos es practicar la no reacción a las sensaciones dolorosas. El resistir la tentación a la hora de meditar sirve para seguir creciendo en esta práctica.
  6. Deja de escuchar tus pensamientos: Este aspecto es muy confuso para los novatos, ya que mucha gente dice "no puedo meditar por que no puedo dejar de pensar". Para ello no hay ningún secreto y la única opción es que en el momento que nos demos cuenta de que hemos dejado de meditar y empezamos a pensar, debemos volver a meditar de nuevo, centrándonos totalmente en ello.
  7. Sonreir: Pese a que parezca inusual, el simple hecho de sonreír libera endorfinas en el riego sanguíneo que nos hacen sentir más felices y presentes. Aunque no nos sintamos felices, se deben poner las comisuras de la boca hacia arriba, sintiendo la sensación de sonrisa en la cara y sobretodo en los ojos. Incluso una sonrisa "forzada" se ha demostrado que nos hace más feliz, por lo que se debe fingir hasta que lo consigamos.
  8. Meditar en cualquier momento: Se puede meditar en cualquier sitio y en cualquier momento. Uno de los mitos de la meditación es que nos debemos sentar con los ojos cerrados, pero la realidad es que se puede meditar mientras nos cepillamos los dientes, bajamos las escaleras, de camino al trabajo, haciendo deporte, yoga, cocinando... Siempre hay un momento para meditar, aunque solo dure unos segundos.
  9. Ámate a ti mismo: A medida que pasan más y más tiempo observando las sensaciones corporales, comenzaremos a notar que los pensamientos nos hacen sentir sensaciones en el cuerpo, buscando que las mismas sean positivas. Por ello, se puede hacer uso de mantras como: "Yo soy lo suficiente bueno", una oración buena para empezar.
  10. Tiempo: una vez comencemos a ver los grandes beneficios que nos proporciona la meditación, debemos empezar a emplear más tiempo en hacerlo. En un principio comenzaremos con 10 minutos, y a partir de ahí iremos incrementando el mismo.